Consejos para dormir lo suficiente y llevar una vida saludable

Las encuestas sugieren que entre el 35% y el 40% de la población adulta duerme menos de siete a ocho horas entre semana, cuando un adulto promedio requiere de siete a nueve horas de sueño todas las noches para evitar los efectos de la falta de sueño.

La falta de sueño, ya sea por no asignar suficiente tiempo para dormir o por trastornos del sueño como el insomnio, puede tener consecuencias importantes en la salud. Aquellos que duermen menos de cinco horas por noche tienen dos o tres veces más riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Así que deberíamos seguir los siguientes consejos.

En un estudio publicado en JAMA Neurology, un grupo investigadores informa de cómo el sueño, en concreto la somnolencia diurna, también puede ser un indicador temprano del Alzheimer.

Consejos básicos

Crear una transición fácil para dormir introduciendo una hora para de sosiego con actividades relajantes antes de acostarse.
Mantenerse físicamente activo.
Concebir el dormitorio como un espacio para dormir: dejar los dispositivos electrónicos en otro lugar.
Mantener un horario regular de sueño y vigilia, especialmente para fijar la hora al despertar, incluso los fines de semana.
Recibir de 15 a 30 minutos de luz solar al despertar, o al amanecer.
Intentar ir a la cama con sueño, incluso si eso significa retrasar un poco la hora de acostarse.
Según sea necesario, considerar reducir el tiempo en la cama si más de 30 minutos se pasan constantemente despiertos.
Moderar el consumo de alcohol y cafeína.