POR QUÉ CALENTAR ANTES DE HACER EJERCICIO

Hoy en día vivimos en una sociedad ocupada, lo que hace que queramos hacer más cosas de las que las 24h del día nos permiten. Por ello, vamos a toda prisa en cada actividad que realizamos, en lugar de tomarnos las cosas con calma.

Centrándonos en el tema deportivo, también vemos que muchas personas no siguen el orden establecido en cuanto a la forma correcta de hacer la actividad física que se vaya a realizar. 

Sin importar qué tipo de actividad física realices, es necesario empezar con ciertos ejercicios para preparar al cuerpo a un mayor esfuerzo. Realizar un calentamiento adecuado es algo que muchas personas tienden a saltarse, por falta de tiempo o por desconocimiento de los beneficios que estos nos traen. 

Aunque hay deportes que requieren mayor flexibilidad que otros, en general, el calentamiento permite que los músculos, tendones y ligamentos se muevan en un rango más amplio. El estiramiento mejora la flexibilidad, aumenta la capacidad de movimiento en las articulaciones y previene lesiones.   

Entendemos calentamiento como la serie de ejercicios antes de cualquier actividad física vigorosa con la finalidad de poner en marcha todos los órganos necesarios para un máximo rendimiento durante el entrenamiento. En otras palabras, es una movilización suave y progresiva de músculos y articulaciones para después poder realizar esfuerzo con mayor efectividad y sin sufrir lesión.  

Incluso sin la práctica de ejercicio, incorporar una rutina de estiramientos en tu vida diaria es conveniente para tu salud y el buen funcionamiento de tu cuerpo. El calentamiento relaja los músculos y aumenta el flujo sanguíneo junto con los nutrientes en los cartílagos y los músculos. 

Calentar tiene que ser rápido y relativamente sencillo. No es necesario cansarse antes de realizar el ejercicio. Los ejercicios tienen que ser dinámicos, donde se tiene que adoptar una posición de estiramiento, empujar un poco donde exista algún tipo de tensión y mantener la posición durante unos 3 segundos y repetirlo entre 5 y 10 veces. El tipo de ejercicios que vayamos a realizar durante el calentamiento y la duración del calentamiento completo dependerá del ejercicio a realizar.

El calentamiento que Mugendo ofrece, por ejemplo, es de una duración de 6 minutos. De todas formas, incluso en Mugendo, los calentamientos no siempre tienen la misma duración dado que se van cambiando las rutinas.

Teniendo en cuenta la situación que la crisis del coronavirus nos ha traído, obligandonos a permanecer en casa varias semanas, según la orden de confinamiento decretada por el Gobierno hace unos días, es importante que sigamos buenas conductas. En casa, lo más probable es que nos mantengamos menos activos de lo normal, por lo que si cuando nos ponemos a hacer ejercicio no preparamos a nuestro cuerpo como es debido, esto nos puede traer una serie inconvenientes.

Una de las principales razones por la cual es importante calentar es porque es bueno para el corazón. Calentar protege tu corazón y le permite aumentar el ritmo gradualmente. Sin un calentamiento previo, el shock y el estrés al que se somete el sistema cardiovascular puede causar daños leves si se realiza repetidamente a largo plazo. Además, con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas. De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo, no realizar actividades para las cuales no se esté bien entrenado. Otra recomendación es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a los pies de manera apropiada y que protejan el tobillo y otras articulaciones de un esfuerzo innecesario.

Por todo ello, antes de empezar cualquier ejercicio, Mugendo te anima a que calientes de manera adecuada, para así prevenir todo tipo de lesiones.

En Instagram TV os dejamos un calentamiento Mugendo, ideal para hacer en casa durante estos días de cuarentena.